18 výhod saunování, o kterých byste měli vědět
Vloženo: 24. 10. 2022Je vědecky dokázáno, že sauna je pro lidský organismus velmi prospěšná. Zlepšuje zdraví mnoha způsoby a my si o nich teď něco řekneme.
-
Může pomoci s hubnutím
Sauna sama o sobě neposkytuje dlouhodobé řešení hubnutí, ačkoliv se především u „začátečníků“ může zdát, že nějaká kila vám zprvu ubývají. Je to však především ztráta vody.
Ačkoliv při pocení vydá tělo jisté množství energie, které využívá většinou z tuků a sacharidů, činí tak v důsledku zvýšené srdeční aktivity. Tento proces vyžaduje více kyslíku, a tak tělo přemění kalorie na použitelnou energii. V číslech by to znamenalo, že vypotíte asi 500 gramů, které odpovídají až 500 kalorií.
Vypotíte asi 500 gramů, které odpovídají až 500 kalorií.
-
Podporuje sociální interakci
Do sauny se obvykle vejde více lidí. Můžete si ji tak vychutnat s rodinou či přáteli a relaxaci tak využít pro socializaci, která mnohdy nabízí i možnost se hlouběji ponořit do rozhovorů. Všichni zúčastnění ocení, že se budou cítit dobře, a navíc děláte maximum pro uvolnění celého těla.
Abyste si tento čas vychutnali co nejlépe, nezapomeňte na originální saunový nábytek či správné příslušenství: stínítko pro příjemnější osvětlení, vědro, stoličku nebo vlhkoměr a jiné vychytávky.
-
Prodlužuje délku života
Ve Finsku je saunování kulturní tradicí a svoji vlastní dřevěnou saunu má doma většina Finů. Dle řady studií provedených na tamějším obyvatelstvu, se zjistila souvislost mezi častým sanováním a délkou života.
Jeho kladný vliv se ukázal nejen kvalitnějším zdraví, ale také na sociálním kontaktu s ostatními, neboť právě i utužování vztahů a budování kvalitních společenských vazeb je přínosné a k delšímu životu také přispívá.
-
Zlepšuje imunitu
Již po 15 minutách sezení v sauně se zvyšuje počet bílých krvinek. Pokud se pravidelně oddáváte tomuto relaxu a ještě navíc pravidelně cvičíte, máte záruku v podobě silnějšího imunitního systému.
Nezapomínejte, že abyste co nejvíce podpořili zdraví, musíte myslet také na bezpečnost a pro stavbu domácí sauny vybírejte to správné dřevo.
-
Zlepšuje cirkulaci krevního oběhu
Teplo způsobuje rychlejší tlukot srdce, cévy se rozšiřují a krev proudí v celém těle rychleji. Je tedy obecnou pravdou, že teplo v dřevěné sauně zajistí vašim buňkám více kyslíku a v důsledku toho, jakým způsobem vaše cévy reagují na změny tlaku, je přímo ovlivněno i zdraví vašeho mozku a srdce. A s tímto souvisí následující výhoda!
-
Uvolňuje tepny
Přibližně po 30 minutách sezení v teple se začínají uvolňovat tepny.
Z dlouhodobého hlediska to pomáhá zabránit arteriální ztuhlosti, která bývá příčinou kardiovaskulárních onemocnění.
-
Zmírňuje příznaky chronických onemocnění
Saunování může zmírnit symptomy chronických onemocnění! Samotné sezení v teple nevyléčí závažná chronická onemocnění, ale nabízí řadu jiných výhod, které mohou celkový stav vašeho organismu výrazně zlepšit. Pobyt v teple zmírňuje:
-
příznaky revmatoidní artritidy,
-
bolestí hlavy,
-
osteoartrózy a další.
Už po jednom sezení se:
-
svaly uvolňují,
-
klouby získávají pružnost a
-
snižuje se vyčerpání.
Měli byste co nejvíce podpořit pohodlí, a proto nezapomínejte na správnou volbu dřeva, které se nepřehřívá.
Vysoké teploty uvnitř by neměly být absorbovány dřevem. Výběrem nesprávného dřeva pro lavičková prkna a obkladové palubky, by pro vás sauna byla nepohodlná nebo dokonce nebezpečná.
Vhodné a bezpečné dřevo:
-
Snižuje nahromaděný stres
Teplo v dřevěné sauně zlepšuje krevní oběh a uvolňuje celé tělo. V důsledku tohoto procesu se vyplavují endorfiny, které působí pozitivně na psychickou pohodu.
Stres ustupuje a tím i hrozba duševních poruch, případně onemocnění, která se stresem souvisejí.
-
Vyplavuje toxiny
Postupné zvyšování tělesné teploty:
-
stimuluje potní žlázy,
-
dochází k výraznému pocení, a proto
-
z těla odchází mnoho škodlivin.
Tato detoxikace tělu pomáhá zbavit se různých nežádoucích látek, které absorbujeme z vnějšího prostředí.
Zbavením se těchto odpadních produktů podpoříme regeneraci naší kůže a také, jak si řekneme za chvíli, i její vzhled.
-
Podporuje krásu pokožky a vlasů
Někdo chodí pravidelně na kosmetiku a utrácí za různé přípravky až tisíce korun měsíčně. Vzhled pokožky lze příznivě podporovat pravidelným používáním sauny, tedy kosmetickou strategií, která je – pomineme-li počáteční investici do výstavby sauny – prakticky zadarmo.
A jak to vlastně funguje? Díky intenzivnímu pocení dochází k nahrazení odumřelých buněk novými a pokožka tak získává tolik potřebnou přirozenou regeneraci. Působí tak zdravě a čistě.
Kromě toho se pomocí zlepšení cirkulace v kapilárách z pokožky odstraňují bakterie a nehrozí vám například akné nebo jiné kožní problémy. Podobně příznivě to ovlivňuje mazové žlázy ve vlasech.
Díky intenzivnímu pocení dochází k nahrazení odumřelých buněk novými a pokožka tak získává tolik potřebnou přirozenou regeneraci
-
Podporuje činnost plic
Z řady relevantních studií vyplývá, že sauna zlepšuje:
-
funkci plic,
-
snižuje příznaky astmatu a
-
chronických problémů s dýcháním.
Pravidelné posezení v sauně snižuje riziko nachlazení nebo bronchitidy.
Nic se však nemá přehánět, začínejte s maximálně 10 minutovými sezeními dvakrát týdně a postupně je navyšujte.
Vhodnými dřevinami, kterými maximálně podpoříte benefity saunování jsou lípa a osika
Při vysokých teplotách se u těchto dvou dřevin neuvolňuje pryskyřice. Dále:
-
jsou šetrné,
-
hypoalergenní,
-
u citlivých jedinců nevyvolávají dýchací či alergické reakce,
-
dobře snášejí vlhkost,
-
jsou vhodné do vysokoteplotních prostor,
-
mají nízkou hustotu a tepelnou vodivost,
-
nehrozí popálení!
Osikové dřevo oproti lipovému nemá žádnou vůni, ale časem může ztmavnout. Tomu snadno předejdete průběžnou údržbou pomocí vhodné impregnace na bázi vosku nebo oleje.
▶ Vhodné a zdravotně nezávadné (bezpečné) dřevo do sauny najdete zde.
Pro optimální zdravotní přínos byste měli strávit saunováním minimálně 20 minut pětkrát týdne a v kombinaci s cvičením a výživnou zdravou stravou uděláte pro své zdraví to nejlepší, co můžete.
-
Pozitivně působí na dutiny
Při boji s nachlazením nespoléhejte na prášky. Namísto toho si poseďte v sauně.
Teplo:
-
uvolňuje dutiny,
-
zabraňuje otokům sliznic a
-
podporuje odcházení hlenu.
Bude se vám lépe dýchat. Pro podporu tohoto léčebného procesu můžete zvolit nějakou aromaterapii v podobě olejíčku s vhodnou vůní.
Některé dřeviny mohou být až příliš aromatické. Ačkoliv mnoho z nás miluje vůni lesů, fenoly ve dřevě, které vytvářejí aroma, mohou u citlivých jedinců způsobovat dokonce rýmu.
-
Udržuje krevní tlak pod kontrolou a podporuje zdraví srdce
Při používání sauny je nutné znát dobře svůj zdravotní stav. Pokud si nejste jisti, bez konzultace s vaším lékařem se do toho nepouštějte.
Vysoký krevní tlak v dnešní době trápí čím dál více lidí. Pravidelné saunování prospívá i v tomto případě. Tlak se při klidném posezení v horké páře snižuje z důvodu dilatace cév a následnému rychlejšímu průtoku krve. Studie skupiny lékařů z roku 2018 potvrzuje, že saunování kromě snížení krevního tlaku, zlepšuje funkci endotelu, podporuje funkci autoimunitního nervového systému, celkově zlepšuje kardiorespirační systém a mnoho dalšího. (Zdroj: https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.04.008)
Je známou pravdou, že správná kombinace této blahodárné činnosti a zdravého cvičebního režimu může snížit kardiovaskulární onemocnění. Procento úspěchu se zvyšuje, pokud se saunování oddáváte minimálně čtyřikrát týdně! (Zdroj: https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-018-1198-0)
-
Snižuje hladinu cholesterolu
Fyzické cvičení mírné intenzity způsobuje snížení cholesterolu v těle. Stejně tak dle dostupných studií funguje i pravidelné používání sauny minimálně každý druhý den.
Zlepšuje se:
-
průtok krve,
-
kvalitu spánku a
-
náladu.
Kombinace těchto faktorů spolu s relaxací a případnou socializací, kde vládne klidné prostředí, přináší výrazné benefity i pro mozek. S tím úzce souvisí další dvě výhody!
-
Působí příznivě na duševní zdraví
Únik před pracovním shonem v uzavřené, teplé a tiché místnosti vám poskytne léčivý pocit uvolnění.
To je klíčem ke snížení negativního vlivu stresu na psychiku a z dlouhodobého hlediska je to zásadní pro celkovou duševní pohodu.
-
Podporuje činnost mozku a paměť
Lepší průtok krve přímo pozitivně ovlivňuje nejen spánek či náladu, ale také snižuje míru úzkosti. Ať už je důvodem celková relaxace nebo socializace v klidném prostředí, účinek saunování je v každém případě pro mozek velmi pozitivní.
Zvýšená hladina průtoku krve do mozku také pomáhá předcházet onemocněním jako je Alzheimerova choroba či demence. Pravidelné saunování také snižuje hrozbu poruchy paměti.
-
Podporuje růst svalů
Pravidelná návštěva sauny pomáhá zvýšit vylučování růstových hormonů.
Jejich hladina stoupá až o 300 % po každém sezení, což ocení pacienti trpící svalovou atrofií.
-
Pomáhá při regeneraci po intenzivní fyzické aktivitě
Pro zotavení se po intenzivním sportovním výkonu není nic příjemnějšího, než se zavřít do relaxační dřevěné místnosti a vychutnat si maximální uvolnění.
Vysoké teplo zvyšuje krevní oběh a v důsledku toho se uvolní svaly i klouby. Vyplavení endorfinů pomáhá odplavit svalové napětí a eliminuje toxiny i kyselinu mléčnou v tkání. Takovéto zotavení navíc v příjemné společnosti působí blahodárně na psychiku a tělo si dokáže ze sportovního výkonu přetransformovat pro sebe to nejlepší.
Tak hurá do sauny!
Dřevník snadno a rychle: Kompletní průvodce
Vloženo: 24. 10. 2022
Pokud jste nadšenci do dřeva jako my, určitě víte, že je velmi důležité jeho správné uskladnění. A my vám ukážeme, jak na to! Praktickým řešením je dřevník, který perfektně zachová kvalitu dřeva, a také může být pěkným doplňkem ve vaší zahradě. V tomto článku si řekneme, na co se při stavbě konstrukce dřevníku zaměřit a zahrneme otázky i odpovědi, aby byla stavba úspěšná.
Podbití přesahů střechy: NÁVOD 2024 + Otázky a odpovědi
Vloženo: 24. 10. 2022
Podbití střechy není jen o estetice – je klíčové pro ochranu vašeho domu. Kromě toho, že dodá domu upravený vzhled, také jej ochrání proti vlhkosti, hmyzu a přehřívání. Pojďme se podívat na všechny důvody, proč je podbití střechy tak důležité a návod, jak na to.
Léto 2024: Jak nejlépe připravit okolí domu a zahradu?
Vloženo: 24. 10. 2022
Těšíte se na léto? My také! S příchodem teplých dnů je čas trávit co nejvíce času venku. Ale je okolí vašeho domu připraveno na novou sezónu? Dejte si osvěžující nápoj, pohodlně se usaďte a přečtěte si naše praktické tipy, jak nachystat venkovní prostor na léto. S trochou úsilí a našimi radami zahradu proměníte v ráj na zemi.